学会管理自己的情绪一、设计意图：高中学生正处在15到18岁这样一个心理上充满变化，情绪不稳定的时期。有时心花怒放，满面春风，有时愁眉苦脸，阴云密布。相对于高中生而言，高中生学业压力小，但面临的客观矛盾更多，如，现实与理想差距的矛盾，精力充沛与无所事事的矛盾等。这些客观矛盾的不良处理，会导致许多负面情绪（低落、沮丧、压抑、冲动、偏执等情绪）的产生。因此，本课题旨在通过开展一系列心理活动，让学生体验、觉察自己的情绪，认识到负面情绪对自己学习、生活产生的影响，明白自身情绪产生的原因，掌握科学的情绪调试方法。教学目标：情感、态度与价值观：学生愿意去体验、觉察自身的情绪，认识到负面情绪对自身心理、行为产生的影响。过程与方法：学生通过积极探寻情绪产生的原因，有针对性地调试自身的负面情绪。三、教学重、难点：（一）教学重点：引导学生探寻情绪产生的过程、原因，重点学会用合理信念调试自身的情绪。（二）教学难点：学生积极地将所学情绪管理方法运用到日常学习、生活中。四、教学方法：（一）教法：案例分析法、游戏辅导法（二）学法：自主探究、自主体验五、教学准备：教学PPT、音乐《FreedomfromOneself》六、教学课时：1课时教学过程：（一）热身活动松鼠搬家教师讲解游戏规则：（1）参与者每3人为一组，其中2人双手举起对撑搭成一个“小木屋”，另1人扮“小松鼠”，蹲在“小木屋”里。安排2只无家可归的“小松鼠”充当竞争的角色，这样在变化中必然会有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。 （2）根据主持人的口令进行变化，如： “松鼠搬家”——“小松鼠”调换到其他的“小木屋”。 “樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的两个人分开，寻找新的“樵夫”搭建新的“小木屋”。 “森林大火”——“小松鼠”可以变成“樵夫”，“樵夫”可以变成“小松鼠”。主持人可以不断变化着发出口令，大家作出相应的变化。教师提问：同学们做了这个游戏有什么样的情绪体验呢？特别注意被淘汰同学的情绪体验。引出情绪主题：心理学家将人类的情绪归纳为四大基本情绪：喜、怒、哀、惧。人类的感觉尤其细腻，就像三原色，能演绎出成千上万种颜色，人类的四大基本情绪也衍生出丰富多样的情绪感觉。就像一年四季，不同的情绪有不同的作用。同学们在平时的学习生活中，有意识地观察过自己的情绪吗？（二）主题活动我的情绪温度计讲述规则：请同学们用记录“温度”的方式记录一周的情绪状态0℃代表心情平和，0℃-----10℃代表情绪高昂的程度，温度越高代表越高昂（如高兴、兴奋等），0℃------零下10℃代表情绪低落的程度（如伤心、愤怒等）给同学们5分钟时间画出自己的情绪温度计。（2）自我思考这一周哪种情绪更占主导地位？体验的消极情绪有哪些？用笔将体验的某一消极情绪记录下来。记录的内容：这种情绪是由什么事情引发的？自己当时的表情和动作？当时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、胸闷、流泪等；当时的内心感受，如“我怎么这么没用”“他（她）太过分！”等；该情绪对自己心理、行为产生的影响，如，“不能集中注意学习”“一天都闷闷不乐”等；你采取了什么办法来调试这样的情绪？（3）小组交流。学生自愿分享所写内容。请小组代表发言。着重分享情绪产生时内心的感受，以及同学们常见的表达、调试情绪的办法。（4）总结：概括同学们情绪产生时内心的感受，同学们常见的表达、调试情绪的办法。情绪你我知多少（结合例子给同学们介绍常见的不合理信念导致的消极情绪）特征示例合理想法绝对化要求“必须”“应该”“一定”父母应该讲道理，不应该不分青红皂白教训人。她不应该有其他好朋友，而忽略我的感受。有的家长开明，愿意和孩子平等沟通有的家长传统，认为打是亲骂是爱。她可以交其他朋友。我珍惜这个朋友，平时可以多与她沟通过分概括化以偏概全，以一概十数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败。这次事情没有办好，说明自己很笨。说坏话，品质太差这次次考差，只代表这一次不成功，并不意味着数学上的失败或整个人的失败。一次只说明一次，不能说明别的。以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑。说坏话，只说明她/他这个行为不好，并不能因此而否定整个人糟糕至极夸大某件事情的影响中考失败了，非常可怕，一切都完了。父母离婚了，天塌下来了，怎么活？中考失败了，但我可以在高中阶段更努力。父母离婚了，但父母仍然爱我。根据所讲不合理信念的调整，修改自己的“情绪温度计”所记录的内容（内心感受），补充或修改自身情绪表达、调节的方法。通过主题活动，让同学们学会在平时的学习、生活中觉察自己的情绪，引导同学们思考自身情绪产生的过程、原因，客观面对生活中发生的事情，改变自身对事件的不合理认知，懂得用合理的方式表达自