最新健身的计划书(优质20篇)计划是指为了实现特定目标而制定的一系列有条理的行动步骤。我们在制定计划时需要考虑到各种因素的影响，并保持灵活性和适应性。下面是我给大家整理的计划范文，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家能够有所帮助。健身的计划书篇一因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练。第一天：胸+肱二头肌。胸1平卧推4组冲极限重量。2上斜卧推3组，大重量低次数，增维度。3上斜哑铃卧推3组，大重量低次数，主练中缝。4下斜卧推3组，低重量多次数，减脂。5下斜哑铃卧推3组，大重量低次数，增维度。6哑铃推举3组，大重量低次数，增维度。手臂(肱二头肌)。1站姿锤式弯举3组，大重量低次数。2俯立弯举3组，大重量低次数。3侧板弯举，3组，大重量低次数。第二天：肩+腿。肩1杠铃推举6组冲极限大重量。2哑铃推举3组大重量地次数。3杠铃哑铃前平举3组，低重量多次数。4侧平举3组，大重量地低次数。腿1股二头肌4组。2提踵6组。3深蹲(膝盖状态好时练)3到6组。第3天背+肱三头肌。背1前后硬拉各3组，重量依次递增。2引体向上3组。3划船3组，大重量低次数。肱3头肌1站立曲臂伸两种姿势各6组，前多次数减脂，后大重量增肌。第4天。休息，但是要进行有氧训练，然后就是三天轮回训练每天都要进行有氧训练和腰腹训练。这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的`吧，我有什么不对的可以提出来，大家探讨。健身的计划书篇二为认真贯彻实施体育法和全民健身计划纲要，积极开展全民健身活动，年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系，努力做好全民健身工作，发挥社区体育健身工作的职能，提高全体群众的身体素质，推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中，我们紧紧抓住以下几个工作要点：一、全民体育健身工作。年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作：(一)、俱乐部的体育工作。1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作。做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。三、日常具体工作。1、俱乐部体育指导员培训班。2、社区羽毛球比赛。3、社区乒乓球比赛。4、社区拔河比赛。5、社区少儿溜冰比赛。6、举办篮球比赛。7、举办围棋比赛。8、在下半年配合镇完成体质测定任务。新的一年,南都社区将紧紧围绕中心工作积极开展创建“精品社区、星级社区、绿色社区”活动，坚持把工作重心面向社区居民，为居民办实事、办好事，为居民们排忧解难，保一方平安，不断提高居民对社区的幸福感和荣誉感。周一：a组训练计划。周二：c有氧训练。周三：b组训练计划。周四：c有氧训练。周五：a组训练计划。周六：c有氧训练。周日：休息。热身部分：踏步机：4分钟。跳箱子：10次为1组，完成2组。哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。力最训练部分。颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。引体向上：6~8次为1组，完成3组。复合动作训练部分。俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。拖拽雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。推动雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成3组。热身部分。跑步：400米短跑。弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。力量训练部分。相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。复合动作训练部分。仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。农夫搬运重物：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。搬运沙袋：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。c有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可)。负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里(约3.2公里))o。慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。健身的计划书篇三因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现