新手入门应该记住的几组数据新手入门应该记住的几组数据如果你想增肌，并开始锻炼器械，那么你应该记住下面几组数据。(提示：适合入门3个月内的.朋友参考)1：锻炼30分钟2：热身5分钟。3：器械15分钟。4：拉伸8分钟。5：肌肉休息36-38小时。6,：每次锻炼选择5个动作，一个动作做3组，一组做10次。组间休息1-2分。7：睡眠时间8-9个小时。8：锻炼后30分钟补充2个鸡蛋蛋清。3个月后可以尝试补充乳清蛋白粉，4个月后可以考虑补充肌酸+蛋白粉9：每天至少访问一次肌肉网(www.jirou.com)或者肌肉论坛(bbs.jirou.com)10：三个月后就有明显肌肉效果。