FromNICE团队节是家人团聚，辞旧迎新的时候，但是也是考验我们毅力的最大挑战。今年，薄荷特意为大家准备了春节饮食必备攻略，相信我春们都可以化力斗为智取，过个健康又减肥的好年。攻略之实战篇1、吃什么蔬菜多选择新鲜、深色的蔬菜，如紫甘早些年里大家一提到过年就是“鸡鸭鱼肉蓝、青菜、胡萝卜等。足够的膳食纤维会酒”，但是最近几年，我们发现大家对吃帮助我们更好地消化食物。什么却越来越疑惑了，究其原因还是大家对于健康的认识更深入了。基于健康和减肥的目标，我们建议大家在过年期间保持均衡的营养结构，吃的食物应包括谷物、蔬菜、水果、奶制品和肉类。而吃多少这个问题，我们完全可以参照专家组为大家制定的瘦身方案。谷物多选择粗粮，如小米、糙米、玉米面、荞麦面等。特别是在过年期间，一定量的粗粮可以让我们的血糖水平长期保持水果选择现在最常见的苹果和桔子都是非相对稳定的水平，就不会太饿。这样可以常不错的，另外浆果中的草莓现在也是常让我们在面对高热量的美食诱惑时有更强见的水果。特别是过年时，我们可以更多的抵抗力。的用水果来代替坚果做为零食，可以有效防止我们由进食零食带来的过多热量。奶制品在过年期间是不能少的。相比于奶2、怎么吃酪一类热量相对较高，又不太好控制量的以前人们在春节时总是期待着大鱼大肉，奶制品，我们更推荐大家食用常见的牛奶但是最近几年，大家的饮食健康观念有了或酸奶。当然，我们需要尽量选择脱脂或很大改变，会更多地选择蔬菜类食物。特低脂的奶制品。保证奶制品的摄入，一是别是有减肥需要的我们，蔬菜已经成了我因为牛奶中的营养为我们人体所必需，二们不可或缺的减肥食材。是因为在喝酒前进食牛奶以保护肝脏。那么，蔬菜究竟要怎么吃才能既健康又减肥呢？蔬菜类食物，我们强烈建议能生吃就不熟吃，能拌制就不炒制。这样可以减少加热过程对蔬菜中维生素的破坏，如紫甘蓝只有在生吃时是非常养胃的，而加热后，其维生素会被大量破坏，就达不到很好的养胃功效了。*生吃蔬菜时一定要彻底清洗才可食用。肉类是过年餐单中最常见的食物，鱼虾肉、去皮的鸡鸭肉都是不错的选择。在天寒地冻的大年夜，再少量地选择暖胃的羊肉也是非常棒的。但是，猪肉一类脂肪含量相对较高的肉类就不推荐了。虽然现在大家在过年时已经不再像以前一我们对于酒水饮料的建议是能不喝就不样期待大鱼大肉了，但是肉类却仍然是过喝，但是我们也清楚地知道，在过年时不年餐单中少不了的食物。喝点酒水饮料是不太可能的。那么这个时候怎么喝呢？没错，少量为佳！即使常被人们提及可以用来活血养颜的红酒类，也是少量为佳的原则。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于450ml啤酒、150ml葡萄酒、50g38°的白酒。这是因为，酒类中的酒精热量之高是食物中仅次于脂肪的，这和我们强烈的减肥愿望是违背的。那么，我们又要如何才吃肉类呢？肉类食物，我们强烈建议能“蒸、煮、炖”的就不“煎、炸、烤”。这样可以减少烹饪过程中带入过多的油、盐等物质，同时可以大大降低肉类食物可能带来的过高热量。攻略之特别对策1、零食2、火锅过年时最难控制的就数零食了，家里大把火锅也是过年时要过的一道坎，白花花的大把的花生糖果、大袋大袋的薯片饼干，肉，绿油油的菜，总是让我们食指大动。都是对我们的诱惑。这个时候我们应该何那么我们又要如何应对呢？去何从呢？这里有几条应对策略：这里也有几条应对策略：1）用水果或酸奶作为零食1）吃火锅之前先吃点水果2）固定的时间做加餐2）选择清汤锅3）选择小份的零食，每次加餐固定零食量3）从蔬菜开始吃起附：常见零食健康度大比拼，★越多越健康4）慢慢吃5）不喝火锅汤常见零食健康指数6）少蘸或不蘸花生酱、香油这些高热量的水果酱料7）吃点主食以增加饱腹感酸奶坚果肉干、果干糕点、饼干等油炸、膨化食品3.酒精（多跑厕所）都是方法，让别人误以为你已经喝多的情况下，反而会被照顾，让你多喝浓茶了。3）偷梁换柱白酒往里兑些白水，红酒当然是葡萄汁、啤酒就兑茶水，能少喝则少喝，聪明的女生一定会手脚麻利，不留痕迹。4.新年饭局年夜饭、聚餐、聚会，成人之后总难免遇到需要喝酒的情况，不仅对肝脏健康有影响，最可怕的是过量的酒精不仅不能被人体吸收，还会影响内分泌，阻碍脂肪燃烧，这就是为什么你的小肚子越来越大。此时，掌握几个小技巧来应对杯盏吧：1）假装不胜酒力女生通常容易被人谅解，尤其是白酒比较一般饭局食物种类都特别丰盛，一定烈，喝的时候可以做出很痛苦的表情，准让你看花了眼，垂涎欲滴吧。不过，备一块毛巾，装咳嗽的时候用毛巾掩口，想要减肥的你可绝对没必要把每一种吐出一些