电梯健康宣传健康第一大基石：适量运动运动要领：一次三公里三十分钟以上；每星期最少运动五次；选择一些合适的中低强度运动，如上楼、走路、慢跑。上下楼梯每分钟相当于在每小时12里的速度跑步，是每分钟走路消耗能量的2倍。成人上下楼梯可以有效预防心血管病。上下楼梯有利于孩子动作的发展：人在上下楼梯时，首先必须活动膝关节，同时必须调节身体的平衡。上下楼梯利于孩子意志品质的培养：楼梯越爬越高，意志越练越强。健康第二大基石—合理膳食饮食可概括为两句话，共十个字“一、二、三、四、五”；“红、黄、绿、白、黑”。“一”吃粗吃杂，荤素搭配。“二”是二百五十克碳水化合物——相当于六两至八两的主食，“饭前喝汤，苗条HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/18021.htm"\t"_blank"健康”。“三”是三份高蛋白。（一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆）“四”是“有粗有细，不甜不咸，一日三顿，七八分饱”。粗细粮搭配，饮食要清淡，早餐要重视。“红”是红色的蔬菜。西红柿、红辣椒、HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/771010.htm"\t"_blank"红葡萄酒“黄”红黄色的蔬菜。如HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/17967.htm"\t"_blank"胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、“绿”既指蔬菜，也包括绿茶。“白”是燕麦粉、燕麦片。“黑”“黑”是黑木耳等黑色食品。HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/18021.htm"\t"_blank"健康第四大基石—心理的平衡（积极乐观的心态心理平衡是我们保健最主要的措施。HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/641656.htm"\t"_blank"心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。养心八珍汤如下：第一味药，慈爱心一片。对世界充满爱心。第二味药，好肚肠二寸。第三味药，正气三分。第四味药，宽容四钱。第五味药，孝顺常想第六味药，老实适量第七味药，奉献不拘。第八味药，回报不求。做好事不求回报，当好人总会有好报，最好的回报就是你有一个HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/18021.htm"\t"_blank"健康的体魄。健康第三大基石：戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/6632.htm"\t"_blank"高血压、HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/29208.htm"\t"_blank"冠心病，引起HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/97539.htm"\t"_blank"气管炎、HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/44433.htm"\t"_blank"肺气肿、HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/22315.htm"\t"_blank"肺癌等多种疾病。任何年龄的戒烟都可获得HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/18021.htm"\t"_blank"健康上的真正收益。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/5977.htm"\t"_blank"肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/1722.htm"\t"_blank"酒精，相当于HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/23275.htm"\t"_blank"葡萄酒60—100毫升，HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/26712.htm"\t"_blank"白酒25—30毫升，HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/2989.htm"\t"_blank"啤酒0.5—1瓶。