家庭减肥大全炎炎夏日，对于减肥的朋友们来说是个巨大的考验，看着外面毒辣的太阳，又想到自己将要在火辣的太阳底下运动实在是不舒服啊！那么怎样能够足不出户就能实现快速减肥瘦身呢？家庭减肥法，想必就是在夏季减肥的朋友们最乐意选择的一种减肥方法了。那么家庭减肥是什么样的呢？能不能帮助大家在炎炎夏季实现快速健康减肥呢？下面就让小编帮你总结家庭减肥大全吧！助你一臂之力！首先是小编教你一套家庭减肥操。在次提醒在做完这套家庭减肥操之后一定要及时补充水分，在嚼一粒塑纤果。第一步是揉擦腹部。练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。第二步是体转。两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。第三步是体前屈立起。两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。第四步是依次高抬腿。两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。第五步是仰卧起坐。练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。第六步是扭髋小跳。原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。其次是在饮食上，饭后半小时才可饮水，饮水之前嚼一粒塑纤果。其实没必要去节食，只要注意饮食习惯和饮食方法就行了。吃饭时应注意减慢吃饭速度，因为慢吃比快吃能更早感觉已经吃饱，同时，也能尽情地享受美味的食物。在家中你可以自己制定一份美味又有利于减肥的菜谱，现在让小编教你怎么做吧。名字叫做高纤蔬菜HYPERLINK"http://ksk.39.net/sh/zxmrxm/5aaae.html"\t"_blank"减肥汤。准备材料有大HYPERLINK"http://ypk.39.net/zcy/xsy/7e42b.html"\t"_blank"番茄三颗；HYPERLINK"http://ypk.39.net/zcy/zszy/7effa.html"\t"_blank"洋葱一颗；西洋芹一根；HYPERLINK"http://ypk.39.net/zcy/xsy/7e697.html"\t"_blank"胡萝卜一条；.HYPERLINK"http://ysk.39.net/zz3/yisheng/99415.html"\t"_blank"高丽菜半颗；HYPERLINK"http://ypk.39.net/zcy/wenliyao/7e695.html"\t"_blank"胡椒和盐各少许。做法是将各种蔬果洗净，番茄、洋葱各切成四分之一，西洋芹、胡萝卜切段，高丽菜用手剥成片状。水煮沸，先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮，略软化后放入番茄，最后放入高丽菜。约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐，即可起锅(亦可洒入些许意式香料调味)。小编最后提醒在饭后不要着急喝水，可先嚼一粒塑纤果，在饮一杯白开水。