第六章情绪(qíngxù)、压力与健康主要(zhǔyào)内容第一节情绪(qíngxù)一、什么(shénme)是情绪？二、情绪(qíngxù)有什么用？每一张脸分别表现什么(shénme)情绪？三、我们的情绪是如何(rúhé)产生的？想一想沙克特和辛格〔1962〕的经典(jīngdiǎn)实验达顿和阿伦的吊桥(diàoqiáo)实验达顿和阿伦的吊桥(diàoqiáo)实验达顿和阿伦的吊桥(diàoqiáo)实验复习(fùxí)思考题复习(fùxí)思考题复习(fùxí)思考题复习(fùxí)思考题第二节压力(yālì)与健康第十九页，共三十九页。压力(yālì)是在对挑战性或威胁性的情境做出反响时所发生的生理和心理变化。压力源是指引发压力的刺激和情境。在面对急性压力源的时候，或战或逃的自动反响是有帮助(bāngzhù)的，它们不需要人们花时间和精力进行复杂的思考和方案就采取行动。在面对慢性压力源的时候，我们的压力反响会耗尽体内存储的资源，也就阻碍了我们的生存。加拿大内分泌学家汉斯·塞利：警觉(jǐngjué)阶段阻抗阶段枯竭阶段。人类的免疫系统是为了应对短期的压力源而进化出来(chūlái)的，所以在面对长期压力源的时候，免疫系统可能会因为过度使用而崩溃。防御行为旨在减少压力的外表病症(zhèngzhuàng)，或减少对于压力的清醒意识。应对行为旨在采取行动减少或消除导致压力的原因，而不只是暂时消除外表病症。寻求社会支持宣泄(xuānxiè)乐观的思维方式锻炼营养与饮食当人们可以(kěyǐ)向他人寻求帮助的时候，他们在心理上能够更好地应对失业、婚姻问题、严重疾病及日常生活中的各种问题。你熟悉的、在乎你的以及你信任的人自助群体虽然此方法在短期内似乎(sìhū)效果不错，但是从长期看来，这种方法会加强有关创伤经历的记忆，这与干预措施的初衷是相背离的。乐观的人在生活中所遭受的挫折和悲惨经历并不比悲观的人少，但是乐观的人能更好地应对生活中的困难。乐观的思维(sīwéi)方式有三大特点：第一，乐观的思维方式假设导致痛苦和疾病的原因只是暂时的；第二，乐观的思维方式会将不愉快的经历归因为具体的原因，而不是盲目地扩大归因范围；第三，乐观的思维方式倾向于将不愉快的经历归因为外部原因，而不是内部原因。锻炼不仅能够让你的肌肉更加结实，能够消除体内多余的脂肪，而且还能够帮助你放松，更好地与人交往(jiāowǎng)。此外，锻炼还能减少压力，或许还能延长你的寿命。锻炼通常会改变人们的环境，这会让人们离开日常的麻烦和压力源。而且，锻炼会暂时让身体承受生理压力，这会让身体振作起来，因而变得更加强壮。多吃蔬菜、水果和谷物(gǔwù)，少摄入脂肪和胆固醇。复习(fùxí)思考题复习(fùxí)思考题复习(fùxí)思考题复习(fùxí)思考题复习(fùxí)思考题复习(fùxí)思考题谢谢(xièxie)大家！内容(nèiróng)总结