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最新精编之8中年减肥健身计划.docx

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第PAGE\*Arabic\*MERGEFORMAT1页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT1页中年减肥健身计划本周计划：1、健身恢复训练：早上：6：30-6：40气功10分钟晚上：18：40-19：401）、骑自行车20分钟2）、快走20分钟（5km/h-5分钟；6km/h-10分钟；5km/h-5分钟）3）、上肢运动10分钟2、饮食控制1）、早餐：稀饭1碗+小菜2）、中餐：米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类3）、晚餐：米饭1两+蔬菜今天称重：90.7kg