第PAGE\*Arabic\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*Arabic\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页2022博克《拖延心理学》读书笔记博克《拖延心理学》读书笔记读完一本经典名著后，你有什么总结呢？不妨坐下来好好写写读书笔记吧。那么你真的懂得怎么写读书笔记吗？下面是我为大家整理的博克《拖延心理学》读书笔记，欢迎阅读与保藏。一、拖延是什么1.拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个困难的心理问题根本而言，拖延是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题2.“拖延怪圈”大致呈现以下几个阶段：①最起先接到任务时，不太焦急②时间又过去了，回顾自己奢侈掉的时间你懊悔不已，除了任务，你会突然什么事情都想做③随着时间消逝，事情仍无进展，你起先感到惭愧，起先自责，心情跌落到谷底④最终关头，巨大的压力让你坐立难安，你可能觉得剩下这点时间根本完不成⑤无论选择放弃还是坚持，最终你都在力倦神疲和如释重负中近乎瘫痪。你再也不想多经验一次这样的熬煎，你发誓下一次肯定早点起先，严格根据安排行事。拖延怪圈以不再拖延的誓言结束，悲剧的是，大部分人还是会重蹈覆辙二、为什么拖延1.拖延最可能的成因：①对胜利信念不足②厌烦被人委派任务③留意力分散和易冲动④目标和酬劳太过遥远2.当我们根据自己真实的样子而不是根据自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来实行行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下3.拖延的根源：①心情根源②时间感偏差，拖延者与时间的纠葛③生物学根源，身体、大脑以及遗传基因④人际关系根源4.从你自己的阅历中学习是一件令人兴奋而好玩的事情——不否认，不遗忘，不推断，而是照实接受，好好利用5.因胆怯失败而压抑自己的人往往以一种宽泛的方式来定义“失败”。当他们对自己在一件事情上的表现感到悲观时，他们不仅认为自己在那件事情上失败了，他们还认为自己是一个失败者。人们通过拖延来劝慰自己，让自己信任他们的实力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在实力是精彩的、不行限量的。通过拖延，你恒久不会逼着自己去面对自己的实力限制在哪里。6.对于完备主义者，心理学家甄别出两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的①适应型的完备主义者，对自己要求很高，并且信任自己的表现能够与之相符。适应不良型的完备主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望②适应不良型的完备主义者，对犯错极为在意。完备主义的拖延者往往对自己期盼过高，不够现实7.斯坦福高校的心理学家识别出了两种不同的心态，一种是固定心态，一种是成长心态①固定心态认为：智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。胜利不过就是要证明你的实力，证明你是聪慧、有才能的。并且，在生活中面对每一个挑战的时候，你必需一而再地证明这一点。②成长心态认为：实力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪慧、更优秀。在成长心态看来，努力可以让你更聪慧或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的实力并成就自己8.何谓胜利？克雷瑞是拖延心理的一个探讨员，她把胜利定义为“刚好追随目标”。刚好追随目标会将你慢慢引向其他定义的胜利，它也可以让你在付出努力的时候能感受到胜利。在“刚好追随目标”这一点上比以前做得更好本身就是胜利。很多拖延者在面对胜利的时候，内心往往处于冲突之中。他们胆怯胜利所给他们带来的不利的一面，而他们自己对此经常毫不知情。9.对胜利畏惧心理产生的缘由：①胜利须要太多努力②胜利会有人受到损害③胜利是禁区10.当你明白你可